Continuando sua série de dicas de saúde, o Portal da ELASE esta semana mostra os alimentos imprescindíveis para uma alimentação saudavel. Matéria extraída na íntegra da revista Sport Life.
Amêndoas: ricas em ácidos graxos saturados que fazem baixar o seu nível de colesterol;
Chocolate preto: dá energia, preserva a saúde do seu coração e melhora o seu humor. Certifique-se de que tenha no mínimo 70% de cacau para que surta os efeitos desejados;
Legumes: imprescindíveis pela quantidade de proteínas saudáveis, fibra e ferro;
Frango: contém bastante proteína e pouca gordura;
Ovos: não tem problema comer um por dia, pois possuem um alto valor biológico;
Frutas vermelhas: amoras, framboesas, groselhas e morangos são ricos em antioxidantes e ajudam você a se recuperar mais rápido;
Verduras variadas: uma regra simples é que a sua cesta de compras tenha verdura e hortaliças de muitas cores, possuem vitaminas, fibras e antioxidante;
Iogurte: oferece proteínas e cálcio, além de ajudar a manter a sua flora intestinal em ordem;
9. Laranjas: Todos sabemos que possuem vitamina C, o que melhora o sistema imunológico;
Salmão: sua gordura é saudável e a sua proteína de alta qualidade;
Batatas: possuem carboidrato de assimilação lenta que fornecem energia de forma continua. São melhores quando preparados no forno.
12. Massa integral: uma das formas mais saudáveis de recarregar os seus depósitos de glicógeno hepático e muscular.
E para os dias de frio, seguem algumas dicas de alimentos que ajudam o corpo a produzir calorias.
Alguns alimentos ajudam o seu corpo a produzir calor permitindo que o seu mecanismo de termorregulação funcione corretamente assim, você não sente frio com facilidade.
– LEGUMES, CARNES MAGRAS E VERDURAS DE FOLHAS VERDES: todos eles são uma boa fonte de ferro, por isso quem não os come o suficiente pode criar desequilíbrios na tireóide, que regula o calor corporal. Há estudos que demonstram que ingerindo somente um terço das doses recomendadas de ferro, a perda de calor chega a ser superior 29% da normal.
– ÁGUA O TEMPO TODO: se você está desidratado, precisa de mais energia para manter o seu termostato funcionando corretamente e, por isso, sente mais frio. Evite a desidratação tomando água com freqüência, além disso a sua temperatura se manterá estável com mais facilidade.
– SOPAS E ALIMENTOS QUENTES: Parece óbvio… E é, mas não acredite que um alimento quente é capaz de fazer com que a temperatura do seu corpo aumente. Sopas, chocolate e leite quente são apenas confortantes em dias frios.
Author: suporte
Suporte Técnico.
