Dando continuidade a publicação do dia 15/03/2007, extraída da Revista Sport Life, com reportagem de Taíssa Esteves, a ELASE publica, nesta semana, características dos tipos de pisos.
AGORA, ESCOLHA POR ONDE PISA
SUBIDAS
Em terreno com inclinação ascendente, a corrida atua principalmente no ganho de força muscular, pois estimula o esportista a treinar em locais que exijam mais do corpo. Esse tipo e treinamento produz níveis de fadiga elevados e deve ser praticado com a freqüência moderada para evitar lesões nos tornozelos e nas panturrilhas. Para facilitar os movimentos da corrida na subida, incline o tronco ligeiramente para a frente.
DESCIDAS
Trabalham velocidade e técnica de corrida. No entanto, devem ser realizadas sempre em distâncias curtas, pois complementam o treino de base do atleta. Esse tipo de exercício também de ser feito com moderação e com algumas precauções. Nas descidas, os músculos e a coluna sofrem muito com os impactos gerados pelo movimento, portanto, os tênis usados precisam ter um ótimo amortecimento e uma entressola grossa para evitar lesões. Ao descer um terreno inclinado, o corredor deve inclinar o tronco levemente para trás e, assim, manter o equilíbrio do corpo para que a atividade seja completada de forma
ASFALTO
Por ser uma superfície bastante dura requer cuidados especiais no que diz respeito ao calçado utilizado. Os tênis devem proporcionar um bom amortecimento para prevenir lesões na coluna e nas articulações , como nos joelhos e nos tornozelos. Para evitar que problemas atrapalhem a prática do esporte, é essencial fazer um aquecimento antes de cada sessão. O treino sobre asfalto é eficiente para quem deseja desenvolver a capacidade de correr rápido durante um período prolongado de tempo. Esse tipo de piso permite que o atleta siga em um ritmo elevado e constante.
Por ser uma superfície bastante dura requer cuidados especiais no que diz respeito ao calçado utilizado. Os tênis devem proporcionar um bom amortecimento para prevenir lesões na coluna e nas articulações , como nos joelhos e nos tornozelos. Para evitar que problemas atrapalhem a prática do esporte, é essencial fazer um aquecimento antes de cada sessão. O treino sobre asfalto é eficiente para quem deseja desenvolver a capacidade de correr rápido durante um período prolongado de tempo. Esse tipo de piso permite que o atleta siga em um ritmo elevado e constante.
AREIA FOFA
Primeiro, nunca corra descalço na areia ! Isso pode danificar a pele dos seus pés e facilitar as torções, devido a falta de uma base de apoio. Assim como no caso de outros terrenos, é sempre necessário usar tênis para se exercitar.Entretanto, o calçado pode ser mais leve que o habitual. A irregularidade dessa superfície pode facilitar a ocorrência de lesões.
Então, preste bem atenção onde pisa e escolha o local de cada passada.
A principal vantagem de correr na areia é o desenvolvimento de força muscular.O exercício em pisos brandos como esse é muito indicada no início de um programa de treinamento. Pois durante o processo é preciso introduzir progressivamente terrenos mais duros como terra batida ou asfalto. Mas lembre-se que na areia é preciso fazer treinos rápidos.
TERRA BATIDA
Para começar, analise o solado do seu calçado que, além de proporcionar um amortecimento, precisa oferecer uma boa adesão ao solo. Os percursos sobre terra batida são caracterizados pela irregularidade, fazendo com que o esportista se depare com trechos planos, subidas e descidas. Ou seja: em geral há uma constante variação do ritmo de corrida. A freqüência cardíaca aumenta, por causa da inconstância do terreno, o que faz essas sessões serem ótimas para o condicionamento aeróbico e para corridas com mudanças de ritmo.
PISTA
Indicado para atletas que desejam alcançar um bom ritmo competitivo e querem adquirir velocidade. Entretanto, ao correr em uma pista, deve-se evitar percorrer o traçado todo sempre no mesmo sentido. Curvar-se para um só lado coloca uma tensão maior sobre a perna que está na parte interna do trajeto. Para distribuir melhor as pressões sobre o seu corpo, divida as distâncias a serem completadas ao meio e faça cada metade para uma direção. Aproveite as marcações de espaço para treinar ritmos. Use calçados semelhantes aos utilizados quando se corre sobre o asfalto, mas um pouco mais leves.
RELVA
Se a meta for correr em um ritmo elevado, o recomendado é optar por calçados iguais aos usados em pista. A relva por si já é um terreno mais brando e proporciona um certo amortecimento dos impactos, o que faz com que os treinos nesse piso sejam menos propensos a lesões. Contudo, tome cuidado com os desníveis e buracos ao longo do percurso. Esse é o tipo de superfície mais indicada para períodos de recuperação de lesões ou para sessões nos dias seguintes a treinos de muito esforço.
ESTEIRA
Tem a particularidade de amortecer e absorver toda a pressão proveniente dos movimentos do corredor, ao contrário do asfalto, por exemplo. A intensidade do exercício deve ser adaptada à capacidade individual de cada pessoa – aumentando de 5% a 10% o ritmo sustentando em relação às corridas realizadas em ambientes externos. Durante o treino, tenha sempre à mão uma garrafa d’a água para se manter hidratado. As lesões normalmente surgem quando o esportista não tem intimidade com o equipamento e acaba ultrapassando os seus limites ou também quando o corredor treina durante um longo período somente com o aparelho e depois volta a se exercitar ao ar livre. A esteira é uma excelente alternativa para praticar atividades físicas em dias chuvosos ou frios.
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Suporte Técnico.
