Por Carla de Carvalho Quadros
Educadora física pela Universidade Federal de Santa Catarina e Pós-graduanda de fisiologia de exercício e prescrição de exercícios pela Universidade Gama Filho
Quase todo dia escuto quase a mesma pergunta “professora, precisa mesmo fazer alongamento? É importante?”. É tão importante que deve ser praticado
com ou sem atividade física.Quantas vezes você já teve que passar (ou passa) dias, semanas ou anos com aquelas dores que nunca acabam na região
lombar (região inferior das costas) ou com as dores na região do trapézio (um pouco abaixo do pescoço)? Quantas vezes você já começou aquele jogo de
futebol sem alongar e teve que sair no começo, pois lesionou a perna em um movimento “bobo”? E na academia quando chegou atrasado e já foi logo para
banco de supino? Estas e outras situações geram dores que podem ser conseqüência de músculos fracos e encurtados do nosso corpo e da falta de
fortalecimento destes, isto é, falta de alongamento!
Tanto uma vida sedentária como uma atividade física intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, levando a uma
diminuição da flexibilidade. O encurtamento das fibras musculares gera uma maior propensão para o desenvolvimento de problemas nos músculos,
articulações, tendões, criando tensões nestas regiões e gerando dores que acabam acompanhando as pessoas na sua vida diária. Imagine que você fique
sentado em uma cadeira o dia todo com os ombros para frente, o pescoço para baixo e as pernas encolhidas. Quando você levanta, sente aquela
“travada”. Isso são seus músculos “encurtando” e tensionando, o que, no decorrer dos dias, levará você a sentir dores intensas e desenvolver uma
postura corporal inadequada.
Com a prática regular e CORRETA de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e as geradas pela atividade física,
prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Sendo assim, os exercícios de alongamento têm como principal objetivo:
• Restaurar a amplitude de movimento normal do individuo, ou melhorá-la;
• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversível de grupos
musculares;
• Facilitar o relaxamento muscular;
• Reduzir o risco de lesões músculos-tendinosas;
• Relaxar o corpo e, conseqüentemente, a mente (pode acreditar);
• Prepara o corpo pra a atividade física, já que quando você está alongando você está avisando seus músculos de que else serão utilizados e
os alongamentos vão, desta maneira, ativando a circulação e pré-aquecendo os músculos.
Observações:
• É sempre importante depois de muito tempo de inatividade ou de uma vida sedentária prolongada que você procure seu médico antes do início da
pratica de alongamentos ou atividade física em geral;
• O ideal é que você procure um professor de educação física ou uma boa academia o mais perto de sua Casa, trabalho, etc., para que o professor
Monte a seqüência de alongamentos de acordo com suas necessidades e tempo disponível;
• Os alongamentos podem ser feitos apenas com o corpo, mas podem-se utilizar também halteres, steps, faixas, elásticos, etc.
• Não é indicado, a principio, grandes amplitudes articulares, nem esforços exagerados, visto que a falta de costume pode lesionar o
músculo;
• Deve- se ter no mínimo um exercício para cada grupo muscular dos mais utilizados, mas cada pessoa tem uma necessidade maior de alongar certos
músculos, por isso procure um profissional da área da saúde, para ter sua série individual!
Author: suporte
Suporte Técnico.
