Matéria retirada na integra da revista Sport life
Quer um incentivo para começar a se mexer? Descubra o que o treinamentoesportivo pode fazer por sua saúde!
· Praticar qualquer esporte, de 45 a 60 minutos por dia, de forma moderada e prazerosa, assegura um corpo saudável, flexível e ágil, além de uma atitudes mental positiva. Essa ação é provocada pela liberação de endorfinas.
· O exercício é muito intenso, que desrespeita os limites corporais, aumenta, e muito, a produção de radicais livres, acelerando o envelhecimento Por isso, pratique atividade física de forma moderada, personalizando cada esporte à sua idade e condição física. Se for atleta , busque sempre a ajuda
de bons profissionais da área esportiva, pois else têm a melhor fórmula para otimizar sua performance e evitar lesões importantes.
· Beneficie-se das vantagens que os anos oferecem: com o aumento da idade, você ganha experiência para executar movimentos sem excessos no gasto de energia e pode evitar situações que levaria a danos musculares e físicos.
· Um programa de treinamento adequado previne a perda de massa óssea que caracteriza a osteoporose, além de danos em articulações e ligamentos.
· Com a idade, a freqüência cardíaca máxima estimada cai (veja a famosa fórmula de FC Max. =220-idade). Se normalmente você pretica algum esporte, faça o teste ergométrico para conhecer seu máximo, porque as tabelas de pulsações lhe parecerão erradas.
· Não se esqueça dos alongamentos no início e no fim das sessões, nem do aquecimento antes. Else protegerão das lesões.
· A partir dos 30 anos, uma pessoa sedentária diminui sua massa muscular de 1% a 2% a cada ano. O tecido gorduroso corporal passa a predominar em detrimento DA diminuição de volume do tecido muscular. Com isso,o metabolismo torna-se lento, prejudicando o gasto regular de calorias Mas essa situação pode ser revertida e melhorada se o sedentário começar a praticar atividade física regular, tanto aeróbia (para queimar a gordura) como anaeróbia (para reativar a musculatura flácida e inativa).
· Tire proveito dos exercícios aeróbios de três e quatro vezes por semana para potencializar a sua condição cardiovascular.
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Suporte Técnico.
