Nesta semana em sua Dica de Saúde, o Portal da ELASE preparou um material voltado aos praticantes do tênis, com informações fundamentais a serem seguidas antes do treino ou da partida.
Preparação mental antes do jogo
Por Laurent Olivier Abes
O jogo de tênis é um esporte com grande ênfase na parte mental. Alguns jogadores de elite, tais como Jimmy Connors, chegam a atribuir 95% do jogo aos aspectos mentais. Além disso, o jogo mental de tênis não começa no primeiro ponto da partida, e tão pouco no aquecimento de 5 minutos, ele inicia antes de pisar na quadra. Neste espaço estaremos falando sobre a preparação mental ou rotina pré-jogo.
A rotina é um comportamento individual de preparação do jogador cujo objetivo principal é fazer com que o tenista esteja no seu nível ideal de concentração e ativação ao iniciar o ponto ou partida.
Assim como existe o aquecimento físico e técnico, que têm como finalidade preparar o tenista para o jogo, podemos também chamar a rotina pré-jogo de “aquecimento mental”.
Podemos dividir esta rotina em 4 fases:
1. Acalmar a mente;
2. Visualizar o plano de jogo (tática definida para aquele jogo);
3. Focalização da atenção;
4. Ativação ideal.
Num primeiro momento vamos acalmar a mente usando um exercício de respiração profunda (2 minutos).
Na seqüência é feita a visualização do plano de jogo, ou seja, a imaginação do jogador atuando na quadra utilizando uma determinada estratégia de jogo e as possíveis situações que possam ocorrer durante a partida (5 a 10 minutos).
Feito isso, trabalha-se a focalização da atenção, para que o jogador fique bem focado ao entrar na quadra, isto pode ser realizado através de exercícios de controle visual (exercício de ficar olhando e pensando apenas da bola).
E por fim, o tenista precisa estar no nível ideal de ativação antes de entrar em quadra. Caso o tenista esteja muito agitado é interessante fazer um exercício para tranqüilizar (respirar profundamente), e se o jogador estiver apático deve-se fazer atividades ativadoras (movimentação, tempo de reação, etc…).
Concluindo, cada jogador deve ter uma rotina de preparação pré-jogo. Esta deve ser iniciada antes do aquecimento em quadra. Se houver quadra disponível para aquecimento antes do jogo é importante usá-la para fazer o trabalho de concentração e ativação (partes 3 e 4 da rotina) e também um pré-aquecimento técnico e físico.
É fundamental lembrar que durante o aquecimento do jogo o tenista também está fazendo o aquecimento mental, mas se ele já tiver feito antes, será mais fácil ele entrar na partida com o foco e a ativação ideal.
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Suporte Técnico.
