O Outono está chegando e a disposição para a prática de exercícios físicos parece ser proporcional à baixa das temperaturas nos termômetros. Será que há uma temperatura ideal para realizar atividades físicas? A resposta é complexa. Na verdade é importante dizer que as variações de temperatura impactam na termorregulação do nosso corpo durante os treinos. 

Explicaremos, neste texto, como a temperatura externa impacta na prática de exercícios e por que é essencial otimizar treinos também ao longo das estações geladas, para promover e garantir uma vida saudável.

Em primeiro lugar, vale ressaltar que o outono é uma boa época para praticar exercícios, aque a faixa ideal de temperatura para atividades aeróbicas gira em torno de 15°C a 20°C, proporcionando um equilíbrio entre conforto e eficiência. Já para treinamentos de força, uma temperatura ligeiramente mais elevada, entre 20°C e 25°C, é favorável para o aquecimento muscular e a otimização do desempenho físico. Logo o clima ameno dessa estação poderia favorecer estas atividades.

E quando o frio desencoraja até mesmo sair de casa? De fato, adaptações nas rotinas tornam-se relevantes para não perder o pique. Considere alternativas que permitam manter uma prática regular de exercícios sem comprometer a saúde. 

De toda forma, o corpo humano é uma máquina sofisticada e potente, capaz de se adaptar a diferentes condições ambientais. Se em estações mais quentes é imprescindível dar atenção à hidratação e à proteção contra o calor excessivo, em dias ou épocas mais frias, os nossos músculos podem levar mais tempo para aquecer, o que aumenta a importância do aquecimento prévio e de vestimentas adequadas durante os treinos.

Se a temperatura não é ideal, aquecimento e roupas adequadas 

Independentemente de você praticar exercícios para fins de lazer, competições, manter a saúde ou para a perda de peso, o aquecimento antes das práticas traz benefícios: promove o aumento da taxa metabólica (o que promove melhor funcionamento de todo o nosso organismo), aumenta o fluxo sanguíneo, otimiza a difusão do oxigênio disponível nos músculos, acelera a transmissão do impulso nervoso e diminuição o tempo de relaxamento muscular após contração.

Em dias muito frios, é crucial adotar medidas extras de aquecimento antes de iniciar o treino, como alongamentos dinâmicos e um aquecimento mais prolongado. O uso de roupas adequadas e em camadas, sobretudo permite ajustar a vestimenta conforme a intensidade do exercício e também das condições climáticas.

Atividades indoor como alternativa

Em temperaturas extremamente baixas, atividades indoor ganham destaque. Portanto a utilização de academias, centros de treinamento ou mesmo a prática de esportes em ambientes fechados, como a escalada em ginásios especializados, pode ser uma opção eficaz.

São diversas as atividades físicas que podem ser realizadas em ambientes fechados e até climatizados: artes marciais, dança, esportes como beach tênis, basquete e futsal, natação, musculação, yoga etc.

Encarar o frio pode tornar a temperatura ideal

Praticar esportes em locais externos, em qualquer estação, mesmo com frio, mantém o corpo ativo e dessa forma também acrescenta um elemento lúdico à rotina de exercícios. 

Saúde física e psicológica

Vale ressaltar que a prática regular de exercícios no inverno traz benefícios significativos para a saúde e o metabolismo. A atividade física aumenta a produção de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, combatendo o chamado “blues de inverno”, que teria impacto negativo sobre as emoções. Nesse sentido, a exposição ao frio pode estimular a queima de calorias e auxiliar na manutenção ou perda de peso.

Inclusive a prática de exercícios no inverno também fortalece o sistema imunológico, reduzindo a suscetibilidade a gripes e resfriados comuns nesta estação. O aumento da circulação sanguínea durante o exercício contribui para a entrega eficiente de nutrientes e oxigênio às células, promovendo a saúde cardiovascular.

Quanto ao metabolismo, a prática regular de atividades físicas estimula a taxa metabólica basal, favorecendo a queima de calorias mesmo em repouso. Assim é especialmente relevante durante o inverno, quando a tendência de consumir alimentos mais calóricos pode ser maior.

Dessa forma, prática de exercícios no inverno vai além de uma mera manutenção física; é uma estratégia integral para preservar a saúde mental, fortalecer o corpo e potencializar o metabolismo. Dessa forma, ao incorporar atividades indoor e explorar os esportes típicos da estação, é possível transformar o inverno em uma oportunidade para manter-se ativo, saudável e motivado.

A ELASE tem a temperatura ideal para o seu exercício indoor e outdoor

Por fim, vale ressaltar que na ELASE, não há tempo ruim para os associados, que têm opções de atividades físicas para qualquer estação. Confira a estrutura do clube:

Indoor

• Academia de Musculação
• Complexo Multiuso
• Complexo de Raquetes
• Ginásio Telmo Thompson Flores
• Parque Aquático Wálmore Pereira Siqueira
• Quadras de Tênis
• Sala de Artes Marciais
• Sala de Dança

Outdoor

• Campo de Futebol Suíço
• Quadra de Areia

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