Antes de mais nada, o sedentarismo não traz qualquer benefício. Pior, a ausência de atividade física torna o corpo mais fraco e mais vulnerável para novas doenças. Aliás, diversos tipos de enfermidades se associam a quem não se exercita. Só para exemplificar, a depressão é uma delas.

Já escrevemos aqui sobre a importância da atividade física para uma vida saudável, por isso reforçamos agora como devemos combater o sedentarismo. A desculpa do “amanhã eu começo, vou na segunda-feira” só amplia o tempo para que novas patologias cheguem.

Deixar o sedentarismo não necessariamente vai fazer você se tornar um atleta de alto rendimento. Longe disso, o importante no momento é dar o primeiro passo para ter mais qualidade de vida. Seja com caminhadas, pedaladas, algum esporte coletivo ou individual, há como combater o sedentarismo. Por sinal, a ELASE oferece opções para você iniciar uma nova jornada por mais saúde.

Quais os estágios do sedentarismo

Bem como deixar o sedentarismo é importante, a procura por um médico para iniciar alguma modalidade se faz necessária. Aliás, o sedentarismo está diretamente ligado à obesidade e dividido em níveis. Veja os exemplos a seguir e confira se há alguma ligação com o seu dia a dia. Se sim, venha já para a ELASE sair do sedentarismo.

• Nível 1: você faz eventuais caminhadas em seu cotidiano, mas fica por isso mesmo. Nenhuma atividade realmente intensa é realizada;
• nível 2: você vai ao mercado, carrega algumas sacolas e nada mais. Dificilmente pensa em separar um tempo exclusivamente para mexer seu corpo;
• nível 3: se é possível evitar um esforço físico, você o faz. Prefere fazer tudo de carro e detesta carregar peso;
• nível 4: você mal consegue se lembrar da última vez que fez um exercício e passa o dia todo sentado ou deitado.

Problemas causados pelo sedentarismo

O sedentarismo ajuda a causar uma série de doenças. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo se tornou um problema de saúde pública. Aliás, já é o quarto fator de risco de mortes em todo o mundo.

São muitas as doenças associadas ao sedentarismo e listamos algumas delas. Antes de ver, a depressão também pode ser diretamente ligada ao sedentarismo, assim como outras patologias mentais. Veja a lista de doenças:

• Cardiopatia;
• Obesidade;
• Diabetes;
• Hipertensão arterial;
• Câncer;
• Problemas de saúde mental;
• Problemas ósseos e articulares;
• Fraqueza e cansaço;
• Distúrbios do sono;
• Envelhecimento precoce.

Dicas para se livrar do sedentarismo

Disposição e autoestima caminham lado a lado como fatores importantes para deixar o sedentarismo para trás. Porém, a dica inicial para começar uma vida menos sedentária está em andar mais a pé diariamente. Sim, use escadas ao invés de elevador e seja mais ativo. Uma caminhada diária de 30 minutos é suficiente para iniciar o processo.

Outra, segundo estudo da University College, de Londres, são necessários cerca de 66 dias para se criar um novo hábito. Nesse sentido, a disciplina de se exercitar regularmente e a organização do tempo ajudam a ter uma nova rotina mais ativa. Fazer algo que dê prazer também é importante, por isso busque sempre uma atividade que possa trazer satisfação pessoal.

Comece na ELASE

Sabia que a ELASE tem uma pista de caminhada para você iniciar uma atividade? Sim, e o clube conta com outras opções de exercícios físicos para você superar o sedentarismo. Como sedentarismo não tem idade, são modalidades para crianças e adultos.

A musculação tem excelente indicação, principalmente por ter acompanhamento de profissionais e ser uma atividade completa. Os esportes coletivos, como vôlei, futebol e basquete também ajudam, mas precisam ser iniciados com moderação. Beach tennis é o esporte do momento e garante diversão. Os esportes na água também possuem indicação, mas um em especial: leia a seguir!

Hidroginástica x sedentarismo

Para começar, a hidroginástica é uma atividade aeróbica que ao mesmo tempo que trabalha intensamente todos os grupos musculares. Além disso, há o benefício da massagem que a água proporciona ao corpo todo durante a atividade.

Por não ter impacto, tem indicação aos portadores de problemas articulares ou na coluna. Ou seja, perfeita para quem quer deixar o sedentarismo.

A hidro auxilia a amplitude articular, diminui a hipertensão, desintoxica vias respiratórias e produz efeitos benéficos sobre artrite e varizes. Importante, tem disponibilidade para todos os níveis de condicionamento e todas as idades. As aulas são ministradas pelos professores Fernando Faria e Alex Sander Raupp na piscina média. Os associados da ELASE contam com um valor bem abaixo do mercado, basta acessar o ambiente curso dentro do site da ELASE. Ainda no site, o interessado poderá obter mais informações como os horários da atividade.

Natação

Considerado um dos exercícios físicos mais completos que existem, a natação é oferecida pela ELASE. O Parque Aquático Wálmore Pereira Siqueira dispõe de três piscinas à disposição dos associados. Aliás, tem piscina térmica e coberta para iniciar uma atividade física e superar o sedentarismo.

As aulas de natação na ELASE são ministradas pelos professores Luis Pluijllar, Gabriel Sell, Eduardo Brandalise e Fernando Faria e divididas de acordo com a idade e nível de conhecimento do aluno.

Musculação na ELASE

A academia da ELASE tem uma ampla estrutura para quem quer começar a praticar musculação. Por sinal, muitos profissionais da educação física recomendam a musculação para auxiliar no processo de deixar o sedentarismo.

Os associados da ELASE possuem exclusividade na academia e com um valor bem abaixo do mercado, disponível no ambiente curso dentro do site da ELASE. A academia de musculação funciona de segunda a sexta-feira: das 7h às 23h e aos sábados das 9h às 13h.

Pilates

Tem receio de realizar alguma atividade? O pilates pode ser a modalidade que mudará sua vida. Com pouco impacto, com equipamentos de primeira e bons profissionais, há grande chance de vencer o sedentarismo.

O pilates é oferecido na ELASE pela Pons Espaço Vital e conta com profissionais qualificados. Aliás, tem também fisioterapia e acompanhamento para quem quer iniciar na modalidade.

Dança

Começar a dançar pode ser o primeiro passo para deixar o sedentarismo. Nesse sentido, a ELASE oferece os cursos de dança: hip hop, ritmos, ballet fit e balé/jazz. São aulas dinâmicas e para todas as idades, com profissionais da Cia de Dança Fátima Couto. Acesse nosso site e confira os horários disponíveis.