O final de ano já chegou, e essa época é marcada por festas, celebrações e encontros familiares, e muitas vezes a rotina de exercícios fica em segundo plano. No entanto, manter-se ativo durante a temporada de festas é crucial para não perder o ritmo nem o pique e começar o ano sem preguiça.
Durante as festas, é comum que as pessoas relaxem em relação à prática de exercícios devido às diversas atividades sociais e compromissos familiares, além do fechamento de clubes e academias em datas específicas. Mas é nesses momentos que é preciso manter um ritmo e uma organização para não perder o foco na rotina de exercícios.
Combinando a rotina de exercícios com a temporada de festas
Antes de entrar no ritmo de festa é interessante planejar suas atividades físicas. Reserve um momento específico todos os dias para se dedicar à sua rotina de exercícios e insira esses compromissos em seu calendário, garantindo o tempo necessário para a prática mesmo em meio aos eventos festivos. Ou seja: tratar o treino como um compromisso é um dos melhores jeitos de não deixar a peteca cair!
Uma outra sugestão bacana é iniciar a semana consultando a agenda. Nos dias com eventos sociais como happy hour ou jantares à noite, é aconselhável cumprir a meta de atividade física de manhã cedo ou durante o almoço. Assim, você já começa bem o dia e não fica com peso na consciência.
Estabelecer metas específicas e realizáveis é crucial para manter a motivação durante a temporada de festas. Ao definir objetivos realistas na sua rotina de exercícios, você cria um propósito que o impulsiona a continuar se exercitando, mesmo com uma agenda movimentada. Considere metas leves, como “fazer 30 minutos de atividade física diariamente” ou “fazer uma corrida no parque”.
Mesmo diante de uma agenda apertada, esforce-se ao menos para uma caminhada no bairro ou uma corrida na esteira. Além de manter o corpo em forma, integrar a rotina de exercícios contribui para o bem-estar mental, especialmente em um período festivo potencialmente estressante.
Se o tempo for escasso, aproveite pequenos intervalos ao longo do dia para se exercitar. Sessões curtas de treino, como os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), podem ser eficazes e realizadas em apenas 20-30 minutos.
Seja flexível e não perca o foco na sua rotina de exercícios
Esteja ciente de que a temporada de festas pode introduzir imprevistos em sua rotina. Se não for viável seguir o plano conforme o esperado, respire fundo e seja flexível. Ajuste seu horário, opte por atividades mais curtas e aceite que, em alguns dias, a consistência pode ser mais relevante do que a intensidade.
Evite cair na armadilha comum do final do ano, como pensar: “Já que fui dormir tarde, não vou treinar amanhã”, “Já que perdi o treino hoje, só volto na segunda”, ou “Já que bebi na segunda, vou beber todos os dias esta semana”. Não vincule um contratempo a outro. Se houve deslizes na dieta, consumo excessivo de álcool ou a ausência de um dia de treino, encare isso como passado e retome a rotina de exercícios a partir do ponto onde parou.
Variedade de atividades é uma boa pedida
Se nessa época do ano você tende a sentir a motivação lá embaixo, uma boa ideia é variar as atividades para não deixar que a monotonia faça você perder o foco. Se você costuma praticar corrida, por exemplo, pode intercalar com dias de natação, ou alternar a rotina de exercícios de musculação com algo mais leve e lúdico, como dança ou pilates.
Outra dica para não perder o pique é transformar a prática de exercícios em uma atividade familiar. Que tal incluir a família em caminhadas, corridas leves ou sessões de natação na piscina do clube?
No período das férias das crianças, por exemplo, você pode transformar uma ida ao clube em uma meta de exercício batida. Nesses momentos, é interessante ter acesso a locais que ofereçam diversas possibilidades, com espaços para várias modalidades. Na ELASE você consegue encontrar tudo isso, com piscinas, pistas, quadras e outras atividades disponíveis para treinar sozinho ou com a família.
Não espere as festas de fim de ano começarem e agende um horário para conhecer todos os espaços e modalidades oferecidos na ELASE!