{"id":866,"date":"2021-07-16T09:00:04","date_gmt":"2021-07-16T12:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=866"},"modified":"2021-07-16T08:49:52","modified_gmt":"2021-07-16T11:49:52","slug":"atividade-fisica-e-alimentacao-saudavel-aliadas-da-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/atividade-fisica-e-alimentacao-saudavel-aliadas-da-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: aliadas da qualidade de vida"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os m\u00e9dicos recomendam n\u00e3o apenas a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, mas tamb\u00e9m uma boa alimenta\u00e7\u00e3o para ter a sa\u00fade em dia. No entanto, qual \u00e9 a receita para se ter qualidade de vida? Primeiramente, o equil\u00edbrio entre esporte e nutri\u00e7\u00e3o. Ali\u00e1s, tudo que ingerimos se torna fonte de energia para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, e \u00e9 esta combina\u00e7\u00e3o que abordaremos a seguir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea busca por <\/span><a href=\"https:\/\/blogeducacaofisica.com.br\/qualidade-de-vida\/\"><b>qualidade de vida<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o ideal \u00e9 realizar 50 minutos de exerc\u00edcios semanais. Ser ativo ajuda a desempenhar melhor as fun\u00e7\u00f5es durante o dia e, por isso, a ELASE tem cada vez mais promovido o bem estar atrav\u00e9s das atividades f\u00edsicas. Por sinal, o clube oferece diversas modalidades em Florian\u00f3polis.<\/span><\/p>\n<h3><b>A IMPORT\u00c2NCIA DA BOA ALIMENTA\u00c7\u00c3O NA ATIVIDADE F\u00cdSICA<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De antem\u00e3o, apenas a<\/span><a href=\"https:\/\/www.isaude.com.br\/noticias\/detalhe\/noticia\/qual-a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica\/\"> <b>pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, de forma isolada, n\u00e3o garante uma vida saud\u00e1vel. Assim, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m se torna importante no processo. A ingest\u00e3o de bons alimentos ajuda a armazenar e a repor os estoques de energia do corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter o acompanhamento de um nutricionista \u00e9 algo importante e pode aumentar o rendimento nos exerc\u00edcios. Este profissional ajuda a equilibrar a quantidade de nutrientes que devem ser ingeridos antes ou depois da atividade f\u00edsica. Com uma nutri\u00e7\u00e3o correta, pode ocorrer a diminui\u00e7\u00e3o da fadiga. Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o adequada de carboidratos, prote\u00ednas, gorduras, vitaminas e minerais auxilia o corpo a desempenhar melhor na atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<h3><b>O QUE COMER ANTES DA ATIVIDADE F\u00cdSICA?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primordialmente,<\/span><a href=\"https:\/\/blog.livup.com.br\/alimentacao-saudavel-e-atividade-fisica-qual-a-relacao-entre-os-dois\/\"> <b>consuma alimentos ricos em carboidratos<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> antes da atividade f\u00edsica. Em outras palavras, s\u00e3o eles que v\u00e3o evitar a queima de massa muscular, a queda de rendimento e at\u00e9 a fadiga. O recomendado \u00e9 ingerir os alimentos de uma a duas horas antes dos exerc\u00edcios. Primeiramente, d\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos integrais, pois fornecem energia por mais tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da mesma forma, alguns alimentos s\u00e3o como combust\u00edvel para o corpo. Alguns s\u00e3o termog\u00eanicos naturais, como gengibre, canela, ch\u00e1 verde e caf\u00e9. Eles, por sinal, d\u00e3o energia de forma r\u00e1pida e aceleram o metabolismo. Confira a lista de alimentos pr\u00e9-treino:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arroz<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Batatas ou aipim<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aveia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Granola<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Massas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e3es<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bolachas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Torradas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>O QUE COMER DEPOIS DA ATIVIDADE F\u00cdSICA?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acima de tudo, logo ap\u00f3s a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, \u00e9 importante repor o que foi gasto. O card\u00e1pio deve contar com carboidratos, que fornecem energia de forma r\u00e1pida. Igualmente, fontes de prote\u00ednas servem para ajudar na regenera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para exemplificar: ingerir mam\u00e3o, banana com aveia ou batata-doce ap\u00f3s o treino \u00e9 recomendado. O uso de suplementos, como whey protein, por exemplo, tamb\u00e9m pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o. No entanto, s\u00f3 utilize suplementa\u00e7\u00f5es se tiver a recomenda\u00e7\u00e3o de um nutricionista.<\/span><\/p>\n<h3><b>N\u00c3O ESQUE\u00c7A DE SE HIDRATAR<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de tudo, a hidrata\u00e7\u00e3o atua como aliada da atividade f\u00edsica. Praticar exerc\u00edcios faz com que o corpo perca \u00e1gua e outros minerais. Para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o durante a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, \u00e9 recomendado tomar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">entre 400 e 500 ml de \u00e1gua mineral duas horas antes de iniciar os exerc\u00edcios;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">entre 50 e 100 ml de \u00e1gua mineral a cada 20 minutos de atividade;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cerca de 500 ml de \u00e1gua mineral na hora seguinte.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por sinal, em esportes de alta intensidade ou longa dura\u00e7\u00e3o, deve-se verificar a necessidade de aumentar a ingest\u00e3o de minerais. Para estas pr\u00e1ticas, \u00e9 recomendado trocar a por\u00e7\u00e3o final de \u00e1gua por isot\u00f4nico ou \u00e1gua de coco. Em alguns casos, assim como em maratonas ou partidas de t\u00eanis, isot\u00f4nicos ou bebidas esportivas podem ser recomendadas.<\/span><\/p>\n<h3><b>5 BENEF\u00cdCIOS DA HIDRATA\u00c7\u00c3O<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A \u00e1gua \u00e9 fundamental no funcionamento do organismo. Abaixo confira como a hidrata\u00e7\u00e3o tem import\u00e2ncia junto com a atividade f\u00edsica:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regula a temperatura corporal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajuda a controlar a press\u00e3o sangu\u00ednea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora a atividade renal e desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permite o processo digestivo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>EXERCITE-SE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer come\u00e7ar a se exercitar e n\u00e3o sabe um local? Venha para a ELASE! O clube tem atividades para todos os gostos e idades. Ganhe qualidade de vida ao praticar uma modalidade na ELASE.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a contato com a secretaria do clube, seja pelo fone (48) 3234-5233 ou presencialmente, na Avenida C\u00e9sar Seara, 560 \u2013 Florian\u00f3polis ou siga a<\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/elasefloripa\/\"> <b>@elasefloripa no Instagram<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os m\u00e9dicos recomendam n\u00e3o apenas a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, mas tamb\u00e9m uma boa alimenta\u00e7\u00e3o para ter a sa\u00fade em dia. 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