{"id":744,"date":"2020-09-20T08:00:46","date_gmt":"2020-09-20T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=744"},"modified":"2020-10-21T08:41:18","modified_gmt":"2020-10-21T11:41:18","slug":"vitamina-d-saiba-como-obter-esse-nutriente-tao-importante-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/vitamina-d-saiba-como-obter-esse-nutriente-tao-importante-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Vitamina D: Saiba como obter esse nutriente t\u00e3o importante para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Aprendemos que a vitamina D \u00e9 um nutriente fundamental para ter ossos fortes, mas o que nem todos sabem \u00e9 que ela age no metabolismo de diversas maneiras, sendo respons\u00e1vel por outros processos qu\u00edmicos e biol\u00f3gicos que regulam o funcionamento do metabolismo e reduzem o risco de doen\u00e7as como obesidade e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n

A defici\u00eancia de vitamina D pode trazer consequ\u00eancias irrevers\u00edveis e, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), esse \u00e9 um problema que atinge 13% da popula\u00e7\u00e3o mundial, e que pode ser revertido com o simples h\u00e1bito de tomar sol, pois, al\u00e9m da ingest\u00e3o de alimentos que s\u00e3o fontes de vitamina D, ela tamb\u00e9m \u00e9 sintetizada pelo organismo a partir da exposi\u00e7\u00e3o direta aos raios solares.<\/p>\n

Metabolizada no intestino, essa vitamina tem como principal fun\u00e7\u00e3o facilitar o transporte e a fixa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio (mineral que forma os ossos), al\u00e9m de agir no metabolismo de outros minerais, como magn\u00e9sio e f\u00f3sforo, a\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para o funcionamento correto do sistema nervoso e do sistema imunol\u00f3gico, entre outras fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

QUAIS S\u00c3O AS PRINCIPAIS FONTES DE VITAMINA D<\/strong><\/h4>\n

O corpo humano n\u00e3o \u00e9 capaz de produzir nenhuma vitamina, por isso, elas devem ser adquiridas por meio da alimenta\u00e7\u00e3o (e, no caso da vitamina D, tamb\u00e9m pela exposi\u00e7\u00e3o solar, principal fonte desse nutriente).<\/p>\n

Ela pode ser encontrada em \u00f3leos de peixes como salm\u00e3o, atum e sardinha, na gema de ovo, no f\u00edgado de gado, no leite e derivados. Em alguns casos, pode ser recomendada a complementa\u00e7\u00e3o por comprimidos ou gotas, mas ela deve ser tomada somente com recomenda\u00e7\u00e3o e acompanhamento de m\u00e9dico ou nutricionista, pois o excesso pode causar hipervitaminose D, que pode provocar \u2013 entre outros problemas \u2013 danos aos rins e ao f\u00edgado.<\/p>\n

Para sintetizar vitamina D, s\u00e3o recomendados 20 minutos de exposi\u00e7\u00e3o ao sol, ao menos tr\u00eas vezes por semana, sem protetor solar (desse modo, \u00e9 indicado que seja no in\u00edcio da manh\u00e3 ou no fim da tarde). De prefer\u00eancia, deve-se deixar expostos o peito, os bra\u00e7os e as pernas para melhorar a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

SINTOMAS DE FALTA DE VITAMINA D<\/strong><\/h4>\n

Os principais sintomas da falta desse nutriente no organismo s\u00e3o:<\/p>\n

– Baixa imunidade;
\n– Cansa\u00e7o excessivo, sem motivo aparente;
\n– Dores nos ossos e nas articula\u00e7\u00f5es;
\n– Des\u00e2nimo e sensa\u00e7\u00e3o de ang\u00fastia;
\n– Dificuldade de cicatriza\u00e7\u00e3o;
\n– Perda de cabelo;
\n– Enfraquecimento das unhas;
\n– Secura na pele;
\n– C\u00e3ibras e dor muscular.<\/p>\n

BENEF\u00cdCIOS DA VITAMINA D<\/strong><\/h4>\n

Manter os n\u00edveis de vitamina D equilibrados \u00e9 uma das maneiras de garantir bom funcionamento do corpo humano. Isso se d\u00e1 porque a vitamina D age regulando os n\u00edveis de c\u00e1lcio e de f\u00f3sforo, minerais respons\u00e1veis pela sa\u00fade dos ossos e pela for\u00e7a e a contra\u00e7\u00e3o muscular, entre eles, o m\u00fasculo card\u00edaco.<\/p>\n

Dessa maneira, \u00e9 fundamental para o correto bombeamento do sangue para o corpo e, por consequ\u00eancia, para o funcionamento do sistema cardiovascular, ajudando a prevenir infartos e acidentes vasculares.<\/p>\n

J\u00e1 no sistema imunol\u00f3gico, a vitamina D age juntamente com os linf\u00f3citos (c\u00e9lulas de defesa), atuando na preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es e outras doen\u00e7as, inclusive da diabetes e de doen\u00e7as autoimunes, como psor\u00edase e doen\u00e7a de Crohn.<\/p>\n

Durante a gesta\u00e7\u00e3o, a vitamina D ajuda a reduzir os riscos de hipertens\u00e3o arterial e de diabetes gestacional, al\u00e9m de ser essencial para a forma\u00e7\u00e3o do feto.<\/p>\n

Para finalizar, vale ressaltar a import\u00e2ncia dessa vitamina na preven\u00e7\u00e3o de alguns tipos de c\u00e2ncer, como o de intestino (colorretal) e o de mama. Isso ocorre porque a vitamina D atua no processo de diferencia\u00e7\u00e3o celular, diminuindo as chances de multiplica\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas cancerosas.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe da import\u00e2ncia da vitamina D, que tal adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, como tomar sol, para melhorar os \u00edndices desse nutriente?<\/p>\n

Mesmo os associados que n\u00e3o frequentam nenhuma aula na ELASE podem usar nossa infraestrutura para dar uma caminhada ao ar livre e aproveitar todos os benef\u00edcios da exposi\u00e7\u00e3o regular ao sol.<\/p>\n

A ELASE est\u00e1 preparada para receber a todos os s\u00f3cios e dependentes, respeitando os protocolos de higiene e seguran\u00e7a. Em caso de d\u00favidas, informe-se na secretaria, pelos telefones 48 3234-5233 ou 48 3234-2986.\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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