{"id":737,"date":"2020-09-24T08:00:35","date_gmt":"2020-09-24T11:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=737"},"modified":"2020-10-21T08:37:52","modified_gmt":"2020-10-21T11:37:52","slug":"primavera-e-a-pratica-de-exercicios-fisicos-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/primavera-e-a-pratica-de-exercicios-fisicos-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"Aproveite a primavera para praticar exerc\u00edcios nos espa\u00e7o ao ar livre da Elase"},"content":{"rendered":"

As temperaturas amenas e os dias mais longos fazem da primavera a esta\u00e7\u00e3o ideal para quem deseja come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, principalmente ao ar livre. Nesta esta\u00e7\u00e3o, o calor \u00e9 mais ameno que no ver\u00e3o e as noites n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o frias quanto no inverno. Essa combina\u00e7\u00e3o faz com que as pessoas se sintam mais dispostas.<\/span><\/p>\n

Para a natureza, a primavera \u00e9 tempo de renova\u00e7\u00e3o e de novos come\u00e7os. \u00c9 quando muitas plantas e animais come\u00e7am ciclos importantes, como a troca de penas dos p\u00e1ssaros. E voc\u00ea pode usar essas mudan\u00e7as a seu favor, e iniciar um ciclo de atividades que trar\u00e3o benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e \u00e0 sa\u00fade mental<\/a>. Para isso, a Elase possui um amplo espa\u00e7o ao ar livre para que voc\u00ea possa colocar as atividades em pr\u00e1tica com conforto e seguran\u00e7a!\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim, antes de come\u00e7ar, veja as dicas que a equipe de educadores f\u00edsicos da ELASE preparou.<\/span><\/p>\n

DICAS PARA APROVEITAR MELHOR OS TREINOS AO AR LIVRE NA ELASE<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o deixe para amanh\u00e3<\/strong><\/h4>\n

Existem alguns estudiosos da mente humana que afirmam que s\u00e3o necess\u00e1rios 21 dias para que se criem novos h\u00e1bitos, outros falam em oito semanas. Mesmo n\u00e3o havendo um consenso sobre o tempo, todos concordam que quanto antes se iniciarem os trabalhos de mudan\u00e7a, mais cedo os resultados ir\u00e3o aparecer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por isso, quem deseja praticar atividades f\u00edsicas para emagrecer, ganhar m\u00fasculos ou para ter mais disposi\u00e7\u00e3o deve come\u00e7ar j\u00e1!\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuide dos m\u00fasculos e das articula\u00e7\u00f5es com alongamentos e aquecimento<\/strong><\/h4>\n

O alongamento e o aquecimento s\u00e3o importantes porque preparam m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> mais intenso, melhorando o rendimento e reduzindo o risco de les\u00f5es. J\u00e1 o alongamento no fim dos exerc\u00edcios ajuda o corpo a entrar em repouso.<\/span><\/p>\n

Tenha h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis<\/strong><\/h4>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o anda de bra\u00e7os dados com os exerc\u00edcios f\u00edsicos na busca por um corpo mais saud\u00e1vel e por qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

Invista em alimentos frescos e leves, como frutas, verduras, legumes, ovos e carnes magras e evite o consumo de alimentos processados, com alto \u00edndice de a\u00e7\u00facares e gorduras, e deixe as bebidas alco\u00f3licas para ocasi\u00f5es especiais.<\/span><\/p>\n

\u00c9 importante, tamb\u00e9m, variar os tipos de alimentos, enriquecendo o card\u00e1pio di\u00e1rio com diferentes op\u00e7\u00f5es de cada grupo alimentar. Uma boa dica para saber se a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 diversificada \u00e9 observar as cores dos alimentos: o ideal \u00e9 ter alimentos de cinco cores diferentes nas principais refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Proteja sua pele<\/strong><\/h4>\n

Para atividades ao ar livre, \u00e9 necess\u00e1rio aplicar – e reaplicar – protetor solar (FPS 30, no m\u00ednimo) em todo o corpo (principalmente no rosto). O protetor solar protege a pele dos raios nocivos UVA e UVB, reduzindo rugas e flacidez e diminuindo os riscos de desenvolver c\u00e2ncer de pele.<\/span><\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio que o protetor solar seja \u00e0 prova d\u2019\u00e1gua, por causa do suor. H\u00e1 in\u00fameras marcas pr\u00f3prias para a pr\u00e1tica esportiva no mercado e vale a pena investir em um produto de melhor qualidade.<\/span><\/p>\n

O protetor deve ser aplicado – na pele limpa – 30 minutos antes da exposi\u00e7\u00e3o ao sol e reaplicado a cada duas horas. A quantidade \u00e9 o equivalente a uma colher de ch\u00e1 para o rosto, pesco\u00e7o e orelhas; a mesma quantidade para cada bra\u00e7o; o equivalente a duas colheres de ch\u00e1 para cada perna; e a mesma quantidade para tronco e dorso.<\/span><\/p>\n

Mantenha-se bem hidratado<\/strong><\/h4>\n

Quando praticamos exerc\u00edcios, a perda h\u00eddrica \u00e9 ainda maior do que quando nos exercitamos em locais fechados. O suor faz com que se perca \u00e1gua, mas tamb\u00e9m sais minerais, e essa perda pode ser bastante significativa, dependendo de fatores como temperatura, umidade do ar, intensidade dos exerc\u00edcios e idade (pessoas mais velhas t\u00eam mais tend\u00eancia a desidratar).\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de atrapalhar o desenvolvimento esportivo, a desidrata\u00e7\u00e3o pode ser bastante perigosa, podendo causar confus\u00e3o mental e desmaios, pois interfere no volume sangu\u00edneo, nos batimentos card\u00edacos e na na transmiss\u00e3o de impulsos nervosos.<\/span><\/p>\n

Quando h\u00e1 perda de 2% do l\u00edquido corporal, sentimos sede; j\u00e1 quando h\u00e1 perda de 4%, percebe-se redu\u00e7\u00e3o da capacidade f\u00edsica, fazendo com que seja preciso mais esfor\u00e7o para obter o mesmo resultado.<\/span><\/p>\n

Para se manter bem hidratado durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, beba meio litro de \u00e1gua pura duas horas do in\u00edcio da pr\u00e1tica. Durante a atividade, \u00e9 recomendada a ingest\u00e3o de 150 ml a 300 ml a cada 15 minutos. Nas duas horas seguintes \u00e0 pr\u00e1tica, beba mais meio litro de \u00e1gua pura ou \u00e1gua de coco.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na ELASE, voc\u00ea pode escolher as diversas modalidades esportivas ao ar livre ou, simplesmente, utilizar a estrutura do clube para realizar caminhadas. Durante a pandemia, a ELASE vem mantendo alguns cuidados extras para aumentar a seguran\u00e7a de s\u00f3cios, dependentes e funcion\u00e1rios.<\/a> Informe-se na secretaria sobre as modalidades dispon\u00edveis e invista no seu bem-estar e na sua sa\u00fade!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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