\nAntigamente, era comum encontrar revistas com capas estampando modelos
\nmag\u00e9rrimas anunciando uma nova e milagrosa dieta. Hoje, em uma busca r\u00e1pida no
\nInstagram, encontramos in\u00fameras \u201cinfluenciadoras\u201d dando dicas de como
\nemagrecer ou ganhar m\u00fasculos. Muitas delas nem t\u00eam forma\u00e7\u00e3o na \u00e1rea da sa\u00fade e
\nacabam indicando dietas e exerc\u00edcios que podem causar danos ao organismo.
\nAl\u00e9m desse perigo, vale lembrar que cada pessoa tem necessidades nutricionais
\ndiferentes e que a dieta que funciona para uma nem sempre ter\u00e1 o mesmo efeito
\npara outra. Por isso, \u00e9 importante contar com a ajuda de um m\u00e9dico ou nutricionista
\nantes de come\u00e7ar uma dieta e manter o acompanhamento durante todo o processo.<\/p>\n
# N\u00e3o fique muito tempo sem comer<\/strong> # Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es equilibradas<\/strong> # Reduza ou evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/strong>
\nPular refei\u00e7\u00f5es \u00e9 um erro muito comum quando se pretende emagrecer. Mas essa
\npr\u00e1tica pode causar efeito contr\u00e1rio. Isso porque, ao ser privado de alimentos, o
\norganismo entende que precisa estocar nutrientes e reduzir a queima cal\u00f3rica,
\nacumulando, assim, a\u00e7\u00facares e gorduras.
\nOutro problema \u00e9 comer mais do que o necess\u00e1rio na refei\u00e7\u00e3o seguinte, al\u00e9m de
\nsentir altera\u00e7\u00f5es de humor, fraqueza e dor de cabe\u00e7a.
\nFa\u00e7a sempre tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es completas (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e janta) e lanches
\nleves (uma fruta ou um iogurte natural, por exemplo) entre elas, evitando ficar sem
\nse alimentar por mais de tr\u00eas horas.<\/p>\n
\nReeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 a chave de um emagrecimento saud\u00e1vel e duradouro. Ao
\ncombinar corretamente os grupos alimentares, \u00e9 poss\u00edvel garantir o aporte
\nnutricional recomendado, sem passar fome nem cometer exageros.
\nPara adultos sem restri\u00e7\u00f5es alimentares, \u00e9 indicado ter uma por\u00e7\u00e3o de carboidrato
\n(gr\u00e3os integrais, de prefer\u00eancia), uma por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna (carnes magras assadas ou
\ncozidas, soja, leite ou derivados, ovo etc.), e uma por\u00e7\u00e3o de vegetais frescos.
\nQuem se alimenta de maneira equilibrada no dia a dia pode se permitir um excesso
\nesporadicamente, como um doce ou uma pizza, sem peso na consci\u00eancia.<\/p>\n
\nO \u00e1lcool tem sete calorias por grama, isso faz com que as bebidas alco\u00f3licas sejam
\naltamente cal\u00f3ricas e como n\u00e3o oferecem nenhum nutriente significativo, causam
\npreju\u00edzo ao processo de emagrecimento e ao organismo de maneira geral.
\nSem falar que o consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas pode causar depend\u00eancia e
\naumenta o risco de algumas doen\u00e7as.<\/p>\n
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<\/a>Para reservas de quadras e da academia ou outras informa\u00e7\u00f5es, procure a secretaria.<\/p>\n