A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a primeiro e a \u00faltima a\u00e7\u00e3o que fazemos na vida. Respirar \u00e9 fundamental para a exist\u00eancia e respirar bem \u00e9 importante para ter mais sa\u00fade e bem-estar. O processo da respira\u00e7\u00e3o tem como fun\u00e7\u00e3o oxigenar o corpo, nutrir as c\u00e9lulas, manter os n\u00edveis de energia e liberar g\u00e1s carb\u00f4nico.<\/p>\n
A frequ\u00eancia respirat\u00f3ria do ser humano em repouso \u00e9 calculada pelo n\u00famero de inspira\u00e7\u00f5es por minuto. O recomend\u00e1vel, para adultos saud\u00e1veis, \u00e9 entre 12 e 20 inspira\u00e7\u00f5es por minuto (at\u00e9 25 \u00e9 aceit\u00e1vel). Quando, em repouso, a pessoa inspira menos de 12 e mais de 25 vezes em um minuto, \u00e9 recomendado buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois pode ser indicativo de problemas de sa\u00fade, como asma, pneumonia, insufici\u00eancia respirat\u00f3ria ou, ainda, uma crise de ansiedade.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos t\u00eam como um dos principais benef\u00edcios \u2013 quando praticados regularmente \u2013 aumentar a capacidade respirat\u00f3ria. Mas para que isso aconte\u00e7a, \u00e9 importante cuidar da respira\u00e7\u00e3o durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n
Embora seja um ato involunt\u00e1rio, h\u00e1 diversas maneiras de se respirar corretamente, por exemplo: a respira\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica da ioga n\u00e3o \u00e9 a mesma que a utilizada nas aulas de t\u00e9cnica vocal. A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 a mais indicada durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, enquanto a tor\u00e1cica \u00e9 recomendada para momentos de relaxamento.<\/p>\n
Respirar corretamente diminui a tens\u00e3o nos m\u00fasculos respirat\u00f3rios, reduz a ansiedade e o estresse, e ainda torna o relaxamento mais profundo. Com a oxigena\u00e7\u00e3o correta, Melhora foco, aten\u00e7\u00e3o. Amplia a percep\u00e7\u00e3o, ajuda a
\nreduzir n\u00edveis de estresse. Os movimentos de inspira\u00e7\u00e3o e de expira\u00e7\u00e3o envolvem diretamente dez importantes m\u00fasculos, entre eles o diafragma, o mais importante m\u00fasculo respirat\u00f3rio, e os intercostais e abdominais, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna.<\/p>\n
Nessa modalidades, tanto a inspira\u00e7\u00e3o quanto a expira\u00e7\u00e3o devem ser feitas pelo nariz, de forma lenta. Em geral, a expira\u00e7\u00e3o deve durar mais que a inspira\u00e7\u00e3o. Para algumas posturas, \u00e9 indicado inspirar em quatro segundos e expirar em oito segundos. Em determinados momentos, o instrutor pode orientar que se mantenha o ar preso por um tempo antes de expirar.<\/p>\n
A respira\u00e7\u00e3o lenta ajuda a manter o foco e fortalecer o core com a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos obl\u00edquos internos e externos, paravertebrais, reto abdominal e assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n
Nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como treinamento funcional, corrida, p\u00e1del etc., h\u00e1 maior demanda de oxig\u00eanio e, por isso, ocorre hiperventila\u00e7\u00e3o, ou seja, a respira\u00e7\u00e3o fica mais r\u00e1pida e curta. Para melhorar o desenvolvimento e evitar o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos \u2013 respons\u00e1vel por aquela dor aguda que muitas pessoas sentem quando praticam exerc\u00edcios \u2013, o ideal \u00e9 que a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o tenham a mesma dura\u00e7\u00e3o. Expirar pela boca \u00e9 indicado para eliminar todo o di\u00f3xido de carbono, melhorando o rendimento.<\/p>\n
Durante exerc\u00edcios de for\u00e7a e contra\u00e7\u00e3o muscular, \u00e9 indicado que se contraia o abd\u00f4men, segurando o ar, enquanto realiza o movimento de for\u00e7a, expirando fortemente em seguida. Isso ajuda a estabilizar a regi\u00e3o lombar, melhora o
\ndesempenho e mant\u00e9m a coluna segura. Esse movimento deve ser evitado por pessoas hipertensas.<\/p>\n
Durante o alongamento e o relaxamento, a respira\u00e7\u00e3o deve ser natural e calma. Durante o dia, tente respirar somente pelo nariz, pois a respira\u00e7\u00e3o bucal pode trazer problemas \u00e0 sa\u00fade. Observe se seu abd\u00f4men se mexe durante a respira\u00e7\u00e3o. Com algum treinamento, logo o movimento se torna fluido e autom\u00e1tico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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