{"id":672,"date":"2020-06-24T11:48:52","date_gmt":"2020-06-24T14:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=672"},"modified":"2020-07-14T12:00:58","modified_gmt":"2020-07-14T15:00:58","slug":"fazer-aquecimento-diminui-o-risco-de-lesoes-e-melhora-o-rendimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/fazer-aquecimento-diminui-o-risco-de-lesoes-e-melhora-o-rendimento\/","title":{"rendered":"Fazer aquecimento diminui o risco de les\u00f5es e melhora o rendimento"},"content":{"rendered":"

Com a chegada do inverno, \u00e9 comum academias e centros esportivos ficarem mais vazios que o normal. Os dias frios s\u00e3o um convite \u00e0 pregui\u00e7a, a ficar em casa. Assim, muitas pessoas que tinham o h\u00e1bito de se exercitarem acabam se tornando sedent\u00e1rias durante o inverno. E isso pode trazer problemas \u00e0 sa\u00fade, como aumento de peso e do colesterol, perda da massa muscular e a da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n

Para evitar que isso aconte\u00e7a, \u00e9 preciso determina\u00e7\u00e3o para manter a disciplina. Quem precisa de um est\u00edmulo extra deve lembrar que nos dias mais frios, as atividades f\u00edsicas promovem maior gasto cal\u00f3rico. Isso acontece porque o corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal.<\/p>\n

Para aproveitar melhor os exerc\u00edcios, \u00e9 preciso tomar alguns cuidados, como fazer aquecimento e alongamento antes de iniciar e usar roupas adequadas \u00e0 temperatura, tomando cuidado, principalmente, com os p\u00e9s, as m\u00e3os e o rosto
\n(\u00e1reas mais sens\u00edveis ao frio).<\/p>\n

POR QUE \u00c9 IMPORTANTE FAZER AQUECIMENTO ANTES DA PR\u00c1TICA DE EXERC\u00cdCIOS?<\/h3>\n

O frio faz com que nossos m\u00fasculos e tend\u00f5es fiquem mais contra\u00eddos, mesmo em estado de relaxamento. O aquecimento serve para que as fibras musculares se \u201csoltem\u201d na medida em que v\u00e3o esquentando. O aquecimento prepara o corpo para o esporte \u2013 tanto f\u00edsica quanto mentalmente \u2013, previne les\u00f5es, dores ap\u00f3s o exerc\u00edcio e ainda ajudam a melhorar o rendimento, fazendo com que o exerc\u00edcio seja mais eficiente.<\/p>\n

H\u00e1 dois tipos de aquecimento \u2013 geral e espec\u00edfico. O aquecimento geral ativa todo o organismo e \u00e9 feito mobilizando grandes grupos musculares. A corrida \u00e9 um excelente aquecimento geral. O aquecimento espec\u00edfico, por sua vez, trabalha grupos musculares menores e \u00e9 voltado para aquecer a musculatura que ser\u00e1 trabalhada naquele treino.<\/p>\n

Benef\u00edcios do aquecimento geral<\/h4>\n

Ao aquecer o corpo de maneira geral, eleva-se a temperatura corporal e muscular, preparando o sistema cardiorrespirat\u00f3rio para a atividade. Quando a temperatura corporal se eleva, as rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas necess\u00e1rias para a pr\u00e1tica esportiva ocorrem mais facilmente.<\/p>\n

O metabolismo aumenta suas atividades em 13% para grau de temperatura. Com isso, h\u00e1 maior irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e maior oxigena\u00e7\u00e3o nos tecidos. Esse aquecimento proporciona maior elasticidade a m\u00fasculos, ligamentos e tend\u00f5es. Desse modo, h\u00e1 mais resist\u00eancia el\u00e1stica e resist\u00eancia ao atrito, reduzindo o risco de contraturas, rupturas ou outras les\u00f5es.<\/p>\n

Nas articula\u00e7\u00f5es, o aquecimento geral aumenta a produ\u00e7\u00e3o de l\u00edquido sinovial, protegendo ossos e cartilagens, deixando-os mais resistentes ao impacto e \u00e0 press\u00e3o.<\/p>\n

Benef\u00edcios do aquecimento espec\u00edfico<\/h4>\n

Ap\u00f3s o aquecimento geral, dependendo do treinamento, \u00e9 preciso realizar o aquecimento espec\u00edfico. Os movimentos do aquecimento espec\u00edfico s\u00e3o similares aos que ser\u00e3o feitos posteriormente, j\u00e1 na pr\u00e1tica esportiva, funcionando
\ndiretamente na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Para isso, al\u00e9m da repeti\u00e7\u00e3o mais lenta de alguns movimentos, s\u00e3o indicados exerc\u00edcios de alongamento e relaxamento. O aquecimento espec\u00edfico ajuda a direcionar o fluxo sangu\u00edneo para os grupos musculares que ser\u00e3o trabalhados durante o treino, diminuindo o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

CUIDADOS QUE DEVEM SER TOMADOS<\/h3>\n

– A idade \u00e9 um fator que influencia no aquecimento. Pessoas mais velhas devem fazer exerc\u00edcios de aquecimento mais lentos e por um per\u00edodo maior, para que a temperatura corporal suba gradativamente;
\n– Pessoas com maior n\u00edvel de treinamento precisam de um aquecimento mais vigoroso. Isso se aplica, principalmente, a atletas profissionais ou a amadores que treinam constantemente;
\n– Ao fazer exerc\u00edcios pela manh\u00e3, o aquecimento deve ser mais gradual e ter maior dura\u00e7\u00e3o;
\n– Em dias frios e\/ou \u00famidos (chuvosos), \u00e9 preciso fazer mais tempo de aquecimento antes de iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios;
\n– O ideal \u00e9 iniciar os exerc\u00edcios entre cinco e dez minutos ap\u00f3s o aquecimento. O efeito do aquecimento dura, em m\u00e9dia, 30 minutos.<\/p>\n

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