A fim de reduzir a curva de contamina\u00e7\u00e3o pelo coronav\u00edrus, e prezando pela sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o, o prefeito de Florian\u00f3polis ampliou o per\u00edodo de quarentena e, com isso, nosso isolamento social ser\u00e1 ainda maior. Embora seja necess\u00e1ria, a experi\u00eancia do confinamento pode ser bastante assustadora e at\u00e9 traum\u00e1tica, principalmente para pessoas acostumadas \u00e0 vida ao ar livre, \u00e0s atividades f\u00edsicas e aos encontros com os amigos.<\/p>\n
Como as mudan\u00e7as ocorreram muito rapidamente, n\u00e3o houve tempo para adapta\u00e7\u00e3o. Nossos corpos e mentes foram pegos de surpresa e tivemos que recriar uma nova rotina do dia para a noite. Fato que abalou psicologicamente grande parte da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Estresse, tens\u00e3o, ansiedade e solid\u00e3o s\u00e3o queixas constante de quem est\u00e1 em casa h\u00e1 15 dias ou mais, e \u00e9 normal se sentir assim. Somam-se a isso o medo de ser contaminado, as preocupa\u00e7\u00f5es com a escola, a faculdade ou com o trabalho, e a necessidade de ser proativo 24 horas por dia, mesmo em tempos de crise. O resultado \u00e9 ainda mais ansiedade e frustra\u00e7\u00f5es. Por isso, \u00e9 urgente que as pessoas cuidem da sa\u00fade mental durante a quarentena, para que enfrentem o per\u00edodo mais dif\u00edcil, ajudando quem precisa mais, e estejam fortes para voltar \u00e0 normalidade quando a Covid-19 recuar.<\/p>\n
Como ainda n\u00e3o sabemos, de fato, quanto tempo o isolamento ir\u00e1 durar, \u00e9 importante adotar alguns cuidados di\u00e1rios para manter a sa\u00fade mental. Veja alguns exemplos:<\/p>\n
Diariamente, somos bombardeados por not\u00edcias sobre o avan\u00e7o da Covid-19, e as informa\u00e7\u00f5es se propagam na mesma velocidade que o v\u00edrus, afinal, segundo relat\u00f3rio Google Consumer Barometer, atualmente, h\u00e1 cerca de 230 milh\u00f5es de smartphones ativos no Brasil (mais que a popula\u00e7\u00e3o do pa\u00eds). Al\u00e9m das not\u00edcias de ve\u00edculos respons\u00e1veis e de confian\u00e7a, as fake news aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de medo.<\/p>\n
Por essa raz\u00e3o, filtre tudo que chega at\u00e9 voc\u00ea. De prefer\u00eancia, evite olhar grupos de WhatsApp com muitos membros alarmistas ou que n\u00e3o checam a fonte das not\u00edcias. Escolha sites de universidades ou de imprensa que sejam confi\u00e1veis e leia as not\u00edcias uma ou duas vezes por dia. Fa\u00e7a o mesmo com a televis\u00e3o: desista de acompanhar todos os notici\u00e1rios para n\u00e3o sentir ainda mais ansiedade. Mescle os textos sobre atualidade com mat\u00e9rias de editorias mais leves, como esporte e variedades.<\/p>\n
O corpo e a mente humanos precisam da repeti\u00e7\u00e3o de algumas atividades para \u201centender\u201d como deve funcionar. Quando a rotina \u00e9 quebrada, podemos nos sentir mais euf\u00f3ricos (como nas f\u00e9rias, por exemplo) ou mais melanc\u00f3licos (como quando ficamos doentes e\/ou precisamos nos isolar). \u00c9 importante, portanto, que voc\u00ea tente estabelecer uma rotina com hor\u00e1rios para dormir e acordar, para se exercitar, para se alimentar, para saber das not\u00edcias, para conversar virtualmente com amigos e familiares e para trabalhar e\/ou estudar.<\/p>\n
Pessoas que est\u00e3o trabalhando remotamente devem trocar de roupa e nunca trabalhar de pijama, escolher um local sossegado da casa para instalar o computador e outros equipamentos necess\u00e1rios para o trabalho e, principalmente, respeitar o expediente, pois a tend\u00eancia \u00e9 avan\u00e7ar noite adentro.<\/p>\n
Se n\u00e3o conseguir cumprir todas as tarefas previstas para um dia, n\u00e3o se frustre! Todos n\u00f3s estamos com mais dificuldade em manter o foco e a produtividade. No dia seguinte, tente de novo.<\/p>\n
Comece o dia tomando caf\u00e9 da manh\u00e3 com calma, afinal, voc\u00ea n\u00e3o vai perder tempo se deslocando at\u00e9 o trabalho. Em seguida, fa\u00e7a alguns minutos de atividade f\u00edsica. H\u00e1 in\u00fameros aplicativos com treinos para todos os gostos (de ioga a HIIT, de alongamento a for\u00e7a), necessidades e n\u00edveis de condicionamento, muitos deles s\u00e3o gr\u00e1tis. Com aplicativos, \u00e9 poss\u00edvel aliar atividade f\u00edsica e medita\u00e7\u00e3o, outra pr\u00e1tica bastante recomendada para controlar a ansiedade.<\/p>\n
N\u00e3o se esque\u00e7a de se hidratar durante a pr\u00e1tica e depois dela. O c\u00e9rebro precisa de muita \u00e1gua para funcionar perfeitamente.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 consulta com um psic\u00f3logo ou terapeuta, converse com ele sobre a possibilidade de manter as sess\u00f5es online, por videochamada. Desse modo, voc\u00ea n\u00e3o interrompe o tratamento e ele mant\u00e9m a renda.<\/p>\n
Se voc\u00ea ainda n\u00e3o faz, as est\u00e1 sentindo necessidade de conversar com um profissional, h\u00e1, na internet, plataformas com profissionais comprometidos atendendo remotamente durante a quarentena.<\/p>\n
Embora seja necess\u00e1rio o isolamento f\u00edsico, voc\u00ea deve manter contato di\u00e1rio com familiares e amigos mais pr\u00f3ximos. Troquem mensagens de texto e marquem chamadas por v\u00eddeo para conversarem. D\u00ea uma aten\u00e7\u00e3o especial para os que moram sozinhos e est\u00e3o completamente isolados durante esses dias e, principalmente, para os idosos, que s\u00e3o os com maior tend\u00eancia a sofrer com a solid\u00e3o.<\/p>\n
H\u00e1 aplicativos que permitem conversar simultaneamente com mais de uma centena de pessoas. Isso significa que, com um pouco de bom humor e criatividade, \u00e9 poss\u00edvel fazer at\u00e9 uma festa on-line.<\/p>\n
Mantenha-se bem e seguro e fique em casa, sempre que poss\u00edvel, para que possamos nos reencontrar na ELASE em breve!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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