{"id":571,"date":"2020-01-02T11:13:07","date_gmt":"2020-01-02T14:13:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=571"},"modified":"2020-01-02T11:23:36","modified_gmt":"2020-01-02T14:23:36","slug":"acordar-cedo-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/acordar-cedo-saude\/","title":{"rendered":"Acordar cedo faz bem para sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"

Acordar cedo parece sin\u00f4nimo de sa\u00fade e produtividade. A come\u00e7ar pelo ditado que diz que “Deus ajuda quem cedo madruga”, que gostamos de repetir – mesmo que mentalmente – quando levantamos da cama de manh\u00e3 cedinho. Mas nem todas as pessoas conseguem e gostam de acordar logo nos primeiros raios de sol. Para muita gente isso \u00e9 um sacrif\u00edcio que, muitas vezes traz insatisfa\u00e7\u00e3o e frustra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Quem n\u00e3o consegue acordar cedo deve saber que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de inventar desculpas. Pois isso n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de fraqueza ou pregui\u00e7a. O fato de ser uma pessoa mais diurna ou mais noturna est\u00e1 relacionado ao DNA. Um estudo realizado pela Universidade de Exeter (Inglaterra) analisou os genes de 700 mil pessoas e pesquisou o sono e a rotina de 85 mil volunt\u00e1rios. <\/span><\/p>\n

A conclus\u00e3o foi de que uma soma de 350 genes agem no rel\u00f3gio biol\u00f3gico dos seres humanos, definindo caracter\u00edsticas do sono (em quantidade e horas). Para pessoas que conseguem definir sua rotina a partir do momento em que se sentem mais produtivos, isso n\u00e3o \u00e9 problema. No entanto, a maior parte das pessoas – de todas as idades – deve cumprir hor\u00e1rios. Seja de estudo, trabalho e outros compromissos. Por isso \u00e9 preciso adaptar o sono e programar o despertador de maneira a dar conta de tudo e ainda manter a qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

Outra pesquisa realizada na Inglaterra, mas pela Universidade de Roehampton, apontou que acordar cedo pode, sim, trazer mais sa\u00fade e felicidade. Atrav\u00e9s de um question\u00e1rio on-line, os pesquisadores entrevistaram 1.068 adultos. Eles responderam a respeito de seus h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o e sono, seus n\u00edveis de felicidade e ansiedade e seu estado de sa\u00fade. A partir disso, foi criada uma escala que permitiu concluir que pessoas que acordam entre 6h e 7h da manh\u00e3 se disseram mais dispostas para praticar esportes e atividades f\u00edsicas, para trabalhar e se sentem mais felizes e menos ansiosas.<\/span><\/p>\n

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A boa not\u00edcia \u00e9 que o sono pode ser “treinado”. Isso mesmo, com um pouco de disciplina, em algumas semanas \u00e9 poss\u00edvel acordar cedo sem sofrimento. E o melhor: aumentando a produtividade no trabalho, o tempo para o lazer e ganhando em b<\/span>em-estar.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

DICAS PARA CRIAR O H\u00c1BITO DE ACORDAR CEDO SEM SOFRIMENTO<\/span><\/h3>\n

Para “treinar” o corpo a acordar mais cedo sem perder o rendimento \u00e9 preciso um disciplina e um pouco de persist\u00eancia. Em geral, precisamos de oito semanas at\u00e9 que novos h\u00e1bitos sejam incorporados na rotina e passem a ser naturais. Com pequenas mudan\u00e7as, logo os ganhos em quantidade e qualidade do sono passam a ser sentidos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

– Comece acordando uma hora mais cedo que o habitual (passe para duas ou tr\u00eas – at\u00e9 chegar no hor\u00e1rio desejado – gradativamente);<\/span><\/h4>\n

– Tome caf\u00e9 da manh\u00e3 logo que acordar (coma ao menos uma por\u00e7\u00e3o de carboidrato – de prefer\u00eancia farinhas integrais -, uma de prote\u00edna e uma de fruta);<\/span><\/h4>\n

– Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico de manh\u00e3 (evite se exercitar depois das 17h);<\/span><\/h4>\n

– Almoce no mesmo hor\u00e1rio todos os dias;<\/span><\/h4>\n

– N\u00e3o fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es pesadas ap\u00f3s \u00e0s 19h;<\/span><\/h4>\n

– N\u00e3o consuma cafe\u00edna ap\u00f3s \u00e0s 15h;<\/span><\/h4>\n

– Evite tirar cochilar ao longo do dia, principalmente depois das 16h;<\/span><\/h4>\n

– Reduza a ilumina\u00e7\u00e3o e os est\u00edmulos luminosos (principalmente os que emitem luz azul, como TV e smartphone);<\/span><\/h4>\n

– V\u00e1 para cama uma hora antes do habitual (aumente para duas ou tr\u00eas gradativamente).<\/span><\/h4>\n

<\/h4>\n

Os pesquisadores da Universidade de Roehampton perceberam, com apenas tr\u00eas semana de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, houve a redu\u00e7\u00e3o de indicadores importantes, como diabetes, risco cardiovascular e estresse, al\u00e9m dos ganhos em qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

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