{"id":495,"date":"2019-06-12T16:52:03","date_gmt":"2019-06-12T19:52:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=495"},"modified":"2025-05-23T14:48:31","modified_gmt":"2025-05-23T17:48:31","slug":"dicas-academia-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/dicas-academia-inverno\/","title":{"rendered":"Inverno n\u00e3o \u00e9 desculpa para descuidar da sa\u00fade. Dicas para continuar a ir \u00e0 academia at\u00e9 nos dias mais frios"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante o inverno, a vontade de malhar \u2013 da maioria das pessoas \u2013 costuma despencar com as temperaturas. O frio \u00e9 um convite a ficar de pregui\u00e7a debaixo das cobertas, assistindo s\u00e9ries e comendo alimentos quentes e cal\u00f3ricos, mas isso pode colocar a perder o esfor\u00e7o de um ano inteiro e, o pior, pode causar danos \u00e0 sa\u00fade. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pr\u00e1tica constante de exerc\u00edcios f\u00edsicos melhora o humor, afasta o estresse, regula o sono e ainda aumenta a imunidade, prevenindo contra resfriados, gripes e alergias que costumam atacar nos meses mais frios. Por isso, quem deseja espantar as doen\u00e7as oportunistas e chegar no ver\u00e3o com o corpo em boa forma deve manter o foco e n\u00e3o deixar a pregui\u00e7a tomar conta. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>CONHE\u00c7A ALGUMAS DICAS PARA ESPANTAR A PREGUI\u00c7A E CONTINUAR FREQUENTANDO A ACADEMIA NO INVERNO<\/b><\/h2>\n<h3><b># Varie os est\u00edmulos <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cair na rotina de treinos \u00e9 uma queixa bastante comum entre as pessoas que usam o t\u00e9dio como desculpa para faltar \u00e0 academia. Para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, intercale a muscula\u00e7\u00e3o com atividades aer\u00f3bicas e busque outros esportes, como os de raquete, v\u00f4lei ou futebol em dias alternados da semana. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 interessante, tamb\u00e9m, pedir ao educador f\u00edsico um plano de treinos que envolva diferentes exerc\u00edcios e ative todos os grupos musculares. Assim, al\u00e9m de desafiar seu corpo, voc\u00ea mant\u00e9m a mente ocupada, pois precisa prestar mais aten\u00e7\u00e3o enquanto executa cada exerc\u00edcio e s\u00e9rie. \u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b># N\u00e3o descuide do aquecimento<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dez a quinze minutos de caminhada leve ou de bike para aquecer o corpo fazem toda a diferen\u00e7a no rendimento e ainda protegem contra les\u00f5es. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nunca pule o aquecimento!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b># Fa\u00e7a treinos mais curtos<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aposte em treinos intervalados, os famosos HIIT (em ingl\u00eas <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">high intensity interval training<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">). Eles s\u00e3o um protocolo usado para acelerar o metabolismo e melhorar o condicionamento f\u00edsico. O HIIT consiste em intercalar exerc\u00edcios de alta intensidade (como corrida) e baixa intensidade (como caminhada leve).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O HIIT mant\u00e9m o gasto cal\u00f3rico por at\u00e9 48 horas ap\u00f3s o t\u00e9rmino do exerc\u00edcio, com isso, ajuda a espantar o frio.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b># Aposte no intervalo ativo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre uma s\u00e9rie e outra de exerc\u00edcios, nada de ficar descansando parado! A pr\u00e1tica do intervalo ativo (atividade aer\u00f3bica, que pode ser feita na esteira, na bicicleta, com corda ou abdominais, por exemplo) mant\u00e9m o corpo em movimento, com isso se mant\u00e9m aquecido e o gasto cal\u00f3rico \u00e9 maior.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b># Desafie-se <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando estiver correndo, nadando ou pedalando, por exemplo, coloque metas de tempo e\/ou de quil\u00f4metros percorridos e estipule uma recompensa \u2013 que pode ser um epis\u00f3dio extra da sua s\u00e9rie favorita. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea tiver um parceiro de academia, pode propor apostas do tipo: quem faltar mais aos treinos dever\u00e1 pagar algo ao outro no fim do m\u00eas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b># Encontre a academia ideal<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Frequente uma academia acolhedora, com bons profissionais, pois se sentir bem no ambiente \u00e9 fundamental para permanecer na academia. Na ELASE, associados e n\u00e3o associados t\u00eam uma academia completa, com aparelhos modernos e profissionais altamente capacitados para montar treinos espec\u00edficos de acordo com as necessidades individuais e para motivar os alunos a buscarem seus objetivos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elase.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-496 size-full\" src=\"http:\/\/www.elase.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/ELASE-postblog-exercicioinverno-04-1.png\" alt=\"academia\" width=\"600\" height=\"131\" srcset=\"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/ELASE-postblog-exercicioinverno-04-1.png 600w, https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/ELASE-postblog-exercicioinverno-04-1-300x66.png 300w, https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/ELASE-postblog-exercicioinverno-04-1-230x50.png 230w, https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/ELASE-postblog-exercicioinverno-04-1-350x76.png 350w, https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/ELASE-postblog-exercicioinverno-04-1-480x105.png 480w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante o inverno, a vontade de malhar \u2013 da maioria das pessoas \u2013 costuma despencar com as temperaturas. 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