{"id":1252,"date":"2024-03-27T11:44:37","date_gmt":"2024-03-27T14:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=1252"},"modified":"2024-08-06T17:12:58","modified_gmt":"2024-08-06T20:12:58","slug":"existe-temperatura-ideal-para-praticar-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/existe-temperatura-ideal-para-praticar-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Existe temperatura ideal para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos?"},"content":{"rendered":"

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O Outono est\u00e1 chegando e a disposi\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos parece ser proporcional \u00e0 baixa das temperaturas nos term\u00f4metros. Ser\u00e1 que h\u00e1 uma temperatura ideal para realizar atividades f\u00edsicas? A resposta \u00e9 complexa. Na verdade \u00e9 importante dizer que as varia\u00e7\u00f5es de temperatura impactam na termorregula\u00e7\u00e3o do nosso corpo durante os treinos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Explicaremos, neste texto, como a temperatura externa impacta na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e por que \u00e9 essencial otimizar treinos tamb\u00e9m ao longo das esta\u00e7\u00f5es geladas, para promover e garantir uma vida saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Em primeiro lugar, vale ressaltar que o outono \u00e9 uma boa \u00e9poca para praticar exerc\u00edcios, aque a faixa ideal de temperatura para atividades aer\u00f3bicas gira em torno de 15\u00b0C a 20\u00b0C, proporcionando um equil\u00edbrio entre conforto e efici\u00eancia. J\u00e1 para treinamentos de for\u00e7a, uma temperatura ligeiramente mais elevada, entre 20\u00b0C e 25\u00b0C, \u00e9 favor\u00e1vel para o aquecimento muscular e a otimiza\u00e7\u00e3o do desempenho f\u00edsico. Logo o clima ameno dessa esta\u00e7\u00e3o poderia favorecer estas atividades.<\/span><\/p>\n

E quando o frio desencoraja at\u00e9 mesmo sair de casa? De fato, adapta\u00e7\u00f5es nas rotinas tornam-se relevantes para n\u00e3o perder o pique. Considere alternativas que permitam manter uma pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios sem comprometer a sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

De toda forma, o corpo humano \u00e9 uma m\u00e1quina sofisticada e potente, capaz de se adaptar a diferentes condi\u00e7\u00f5es ambientais. Se em esta\u00e7\u00f5es mais quentes \u00e9 imprescind\u00edvel dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o e \u00e0 prote\u00e7\u00e3o contra o calor excessivo, em dias ou \u00e9pocas mais frias, os nossos m\u00fasculos podem levar mais tempo para aquecer, o que aumenta a import\u00e2ncia do aquecimento pr\u00e9vio e de vestimentas adequadas durante os treinos.<\/span><\/p>\n

Se a temperatura n\u00e3o \u00e9 ideal, aquecimento e roupas adequadas\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

Independentemente de voc\u00ea praticar exerc\u00edcios para fins de lazer, competi\u00e7\u00f5es, manter a sa\u00fade ou para a perda de peso, o aquecimento antes das pr\u00e1ticas traz benef\u00edcios: promove o aumento da taxa metab\u00f3lica (o que promove melhor funcionamento de todo o nosso organismo), aumenta o fluxo sangu\u00edneo, otimiza a difus\u00e3o do oxig\u00eanio dispon\u00edvel nos m\u00fasculos, acelera a transmiss\u00e3o do impulso nervoso e diminui\u00e7\u00e3o o tempo de relaxamento muscular ap\u00f3s contra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Em dias muito frios, \u00e9 crucial adotar medidas extras de aquecimento antes de iniciar o treino, como alongamentos din\u00e2micos e um aquecimento mais prolongado. O uso de roupas adequadas e em camadas, sobretudo permite ajustar a vestimenta conforme a intensidade do exerc\u00edcio e tamb\u00e9m das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas.<\/span><\/p>\n

Atividades <\/b>indoor como alternativa<\/i><\/b><\/span><\/h2>\n

Em temperaturas extremamente baixas, atividades <\/span>indoor <\/span><\/i>ganham destaque. Portanto a utiliza\u00e7\u00e3o de academias, centros de treinamento ou mesmo a pr\u00e1tica de esportes em ambientes fechados, como a escalada em gin\u00e1sios especializados, pode ser uma op\u00e7\u00e3o eficaz.<\/span><\/p>\n

S\u00e3o diversas as atividades f\u00edsicas que podem ser realizadas em ambientes fechados e at\u00e9 climatizados: artes marciais, dan\u00e7a, esportes como beach t\u00eanis, basquete e futsal, nata\u00e7\u00e3o, <\/span>muscula\u00e7\u00e3o, yoga<\/span><\/a> etc.<\/span><\/p>\n

Encarar o frio pode tornar a temperatura ideal<\/b><\/span><\/h2>\n

Praticar esportes em locais externos, em qualquer esta\u00e7\u00e3o, mesmo com frio, mant\u00e9m o corpo ativo e dessa forma tamb\u00e9m acrescenta um elemento l\u00fadico \u00e0 rotina de exerc\u00edcios.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica<\/b><\/span><\/h2>\n

Vale ressaltar que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios no inverno traz benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade e o metabolismo. A atividade f\u00edsica aumenta a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, neurotransmissores respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, combatendo o chamado “blues de inverno”, que teria impacto negativo sobre as emo\u00e7\u00f5es. Nesse sentido, a exposi\u00e7\u00e3o ao frio pode estimular a queima de calorias e auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o ou perda de peso.<\/span><\/p>\n

Inclusive a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios no inverno tamb\u00e9m fortalece o sistema imunol\u00f3gico, reduzindo a suscetibilidade a gripes e resfriados comuns nesta esta\u00e7\u00e3o. O aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea durante o exerc\u00edcio contribui para a entrega eficiente de nutrientes e oxig\u00eanio \u00e0s c\u00e9lulas, promovendo a sa\u00fade cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Quanto ao metabolismo, a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas estimula a taxa metab\u00f3lica basal, favorecendo a queima de calorias mesmo em repouso. Assim \u00e9 especialmente relevante durante o inverno, quando a tend\u00eancia de consumir alimentos mais cal\u00f3ricos pode ser maior.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios no inverno vai al\u00e9m de uma mera manuten\u00e7\u00e3o f\u00edsica; \u00e9 uma estrat\u00e9gia integral para preservar a sa\u00fade mental, fortalecer o corpo e potencializar o metabolismo. Dessa forma, ao incorporar atividades indoor e explorar os esportes t\u00edpicos da esta\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel transformar o inverno em uma oportunidade para manter-se ativo, saud\u00e1vel e motivado.<\/span><\/p>\n

A ELASE tem a temperatura ideal para o seu exerc\u00edcio indoor e outdoor<\/b><\/span><\/h2>\n

Por fim, vale ressaltar que na ELASE, n\u00e3o h\u00e1 tempo ruim para os associados, que t\u00eam<\/span> op\u00e7\u00f5es de atividades f\u00edsicas para qualquer esta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>. Confira a estrutura do clube:<\/span><\/p>\n

Indoor<\/b><\/h2>\n