{"id":1205,"date":"2023-12-22T09:09:25","date_gmt":"2023-12-22T12:09:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=1205"},"modified":"2023-12-22T09:09:25","modified_gmt":"2023-12-22T12:09:25","slug":"como-manter-a-rotina-de-exercicios-nas-festas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/como-manter-a-rotina-de-exercicios-nas-festas\/","title":{"rendered":"Dicas para manter a rotina de exerc\u00edcios durante a \u00e9poca de festas"},"content":{"rendered":"

O final de ano j\u00e1 chegou, e essa \u00e9poca \u00e9 marcada por festas, celebra\u00e7\u00f5es e encontros familiares, e muitas vezes a rotina de exerc\u00edcios fica em segundo plano. No entanto, manter-se ativo durante a temporada de festas \u00e9 crucial para n\u00e3o perder o ritmo nem o pique e come\u00e7ar o ano sem pregui\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

Durante as festas, \u00e9 comum que as pessoas relaxem em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios devido \u00e0s diversas atividades sociais e compromissos familiares, al\u00e9m do fechamento de clubes e academias em datas espec\u00edficas. Mas \u00e9 nesses momentos que \u00e9 preciso manter um ritmo e uma organiza\u00e7\u00e3o para n\u00e3o perder o foco na rotina de exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

Combinando a rotina de exerc\u00edcios com a temporada de festas<\/b><\/h2>\n

Antes de entrar no ritmo de festa \u00e9 interessante planejar suas atividades f\u00edsicas. Reserve um momento espec\u00edfico todos os dias para se dedicar \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios e insira esses compromissos em seu calend\u00e1rio, garantindo o tempo necess\u00e1rio para a pr\u00e1tica mesmo em meio aos eventos festivos. Ou seja: tratar o treino como um compromisso \u00e9 um dos melhores jeitos de n\u00e3o deixar a peteca cair!\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma outra sugest\u00e3o bacana \u00e9 iniciar a semana consultando a agenda. Nos dias com eventos sociais como happy hour ou jantares \u00e0 noite, \u00e9 aconselh\u00e1vel cumprir a meta de atividade f\u00edsica de manh\u00e3 cedo ou durante o almo\u00e7o. Assim, voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7a bem o dia e n\u00e3o fica com peso na consci\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Estabelecer metas espec\u00edficas e realiz\u00e1veis \u00e9 crucial para manter a motiva\u00e7\u00e3o durante a temporada de festas. Ao definir objetivos realistas na sua rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea cria um prop\u00f3sito que o impulsiona a continuar se exercitando, mesmo com uma agenda movimentada. Considere metas leves, como “fazer 30 minutos de atividade f\u00edsica diariamente” ou “fazer uma corrida no parque”.<\/span><\/p>\n

Mesmo diante de uma agenda apertada, esforce-se ao menos para uma caminhada no bairro ou uma corrida na esteira. Al\u00e9m de manter o corpo em forma, integrar a rotina de exerc\u00edcios contribui para o bem-estar mental, especialmente em um per\u00edodo festivo potencialmente estressante.<\/span><\/p>\n

Se o tempo for escasso, aproveite pequenos intervalos ao longo do dia para se exercitar. Sess\u00f5es curtas de treino, como os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), podem ser eficazes e realizadas em apenas 20-30 minutos.<\/span><\/p>\n

Seja flex\u00edvel e n\u00e3o perca o foco na sua rotina de exerc\u00edcios<\/b><\/h2>\n

Esteja ciente de que a temporada de festas pode introduzir imprevistos em sua rotina. Se n\u00e3o for vi\u00e1vel seguir o plano conforme o esperado, respire fundo e seja flex\u00edvel. Ajuste seu hor\u00e1rio, opte por atividades mais curtas e aceite que, em alguns dias, a consist\u00eancia pode ser mais relevante do que a intensidade.<\/span><\/p>\n

Evite cair na armadilha comum do final do ano, como pensar: “J\u00e1 que fui dormir tarde, n\u00e3o vou treinar amanh\u00e3”, “J\u00e1 que perdi o treino hoje, s\u00f3 volto na segunda”, ou “J\u00e1 que bebi na segunda, vou beber todos os dias esta semana”. N\u00e3o vincule um contratempo a outro. Se houve deslizes na dieta, consumo excessivo de \u00e1lcool ou a aus\u00eancia de um dia de treino, encare isso como passado e retome a rotina de exerc\u00edcios a partir do ponto onde parou.<\/span><\/p>\n

Variedade de atividades \u00e9 uma boa pedida<\/b><\/h2>\n

Se nessa \u00e9poca do ano voc\u00ea tende a sentir a motiva\u00e7\u00e3o l\u00e1 embaixo, uma boa ideia \u00e9 variar as atividades para n\u00e3o deixar que a monotonia fa\u00e7a voc\u00ea perder o foco. Se voc\u00ea costuma praticar corrida, por exemplo, pode intercalar com dias de nata\u00e7\u00e3o, ou alternar a rotina de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o com algo mais leve e l\u00fadico, como dan\u00e7a ou pilates.\u00a0<\/span><\/p>\n

Outra dica para n\u00e3o perder o pique \u00e9 transformar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em uma atividade familiar. Que tal incluir a fam\u00edlia em caminhadas, corridas leves ou sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o na piscina do clube?<\/span><\/p>\n

No per\u00edodo das f\u00e9rias das crian\u00e7as, por exemplo, voc\u00ea pode transformar uma ida ao clube em uma meta de exerc\u00edcio batida. Nesses momentos, \u00e9 interessante ter acesso a locais que ofere\u00e7am diversas possibilidades, com espa\u00e7os para v\u00e1rias modalidades. Na ELASE voc\u00ea consegue encontrar tudo isso, com piscinas, pistas, quadras e outras atividades dispon\u00edveis para treinar sozinho ou com a fam\u00edlia.\u00a0<\/span><\/p>\n

N\u00e3o espere as festas de fim de ano come\u00e7arem e agende um hor\u00e1rio para conhecer todos os espa\u00e7os e modalidades oferecidos na ELASE!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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