{"id":1010,"date":"2022-11-22T16:01:18","date_gmt":"2022-11-22T19:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/?p=1010"},"modified":"2022-11-22T16:01:18","modified_gmt":"2022-11-22T19:01:18","slug":"saiba-tudo-sobre-a-musculacao-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elase.com.br\/blog\/saiba-tudo-sobre-a-musculacao-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Saiba tudo sobre a muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 careca de saber que exerc\u00edcio f\u00edsico e qualidade de vida caminham lado a lado. Por\u00e9m, sabia que a muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade tamb\u00e9m funciona como alternativa para ajudar na longevidade? Sim, pois os benef\u00edcios s\u00e3o muitos ao entrar na academia.<\/p>\n<p>Seja pela quest\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica ou sa\u00fade mental, a muscula\u00e7\u00e3o cai muito bem na terceira idade. No entanto, vale sempre procurar um m\u00e9dico antes de iniciar os treinos e buscar uma academia de qualidade. O acompanhamento de um profissional da medicina e da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ajuda a evitar les\u00f5es e a prolongar a jornada.<\/p>\n<p>Quer conhecer mais benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade? Pois vamos listar sete para voc\u00ea se convencer de que n\u00e3o tem idade para ir para a academia. E se voc\u00ea mora em Florian\u00f3polis, a academia da ELASE possui uma ampla estrutura e excelentes profissionais para auxili\u00e1-lo.<\/p>\n<h2><b>Conhe\u00e7a 7 benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade<\/b><\/h2>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade precisa de acompanhamento profissional, assim voc\u00ea garante sa\u00fade e bem-estar. Por isso, listamos sete benef\u00edcios para quem ainda n\u00e3o treina conhecer mais sobre a muscula\u00e7\u00e3o. Para quem j\u00e1 faz, serve para observar e confirmar como as mudan\u00e7as s\u00e3o reais. Confira a seguir 7 benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">1 &#8211; Aumento da longevidade, bem-estar e melhora da autoestima;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">2 &#8211; Perda de peso e melhora do condicionamento f\u00edsico;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">3 &#8211; Melhora do equil\u00edbrio, o que ajuda a reduzir quedas;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">4 &#8211; Combate \u00e0 sarcopenia, perda muscular associada ao envelhecimento e preven\u00e7\u00e3o e tratamento de doen\u00e7as musculoesquel\u00e9ticas (tendinites, tendinoses, artrites, artroses);<\/li>\n<li aria-level=\"1\">5 &#8211; Melhora do sistema imunol\u00f3gico;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">6 &#8211; Al\u00edvio das dores;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">7 &#8211; Maior oportunidade de socializa\u00e7\u00e3o, troca de experi\u00eancias e novos amigos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em entrevista ao site<a href=\"https:\/\/ge.globo.com\/eu-atleta\/saude\/noticia\/musculacao-na-terceira-idade-beneficios-cuidados-e-exercicios.ghtml\"> <b>Eu Atleta<\/b><\/a>, o m\u00e9dico geriatra e cl\u00ednico geral Rodrigo Buksman fala da import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade. Al\u00e9m de citar os benef\u00edcios, ele destaca os ganhos da pr\u00e1tica para os idosos.<\/p>\n<p>&#8220;A muscula\u00e7\u00e3o nesse cen\u00e1rio, al\u00e9m de ajudar a preservar a independ\u00eancia funcional, est\u00e1 relacionada a um conceito bastante debatido no meio cient\u00edfico: a compress\u00e3o de morbidade. Quando falamos sobre longevidade, n\u00e3o se trata apenas de viver mais, precisamos viver mais com qualidade! Ou seja, sem morbidades (doen\u00e7as, incapacidades). Desse modo, &#8220;comprimir as morbidades&#8221; por meio da atividade f\u00edsica permite que possamos alcan\u00e7ar nosso limite de idade aproveitando a vida ao m\u00e1ximo&#8221;, explica o geriatra.<\/p>\n<h2><b>Cuidados e precau\u00e7\u00f5es na muscula\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p>De antem\u00e3o, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar um m\u00e9dico geriatra para avaliar as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Ap\u00f3s a libera\u00e7\u00e3o, uma academia com estrutura completa e bons profissionais tamb\u00e9m precisa estar no seu radar. Ali\u00e1s, n\u00e3o come\u00e7a a muscula\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria, pois isso traz riscos diretos para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Por exemplo, os treinos precisam da supervis\u00e3o de um profissional da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para evitar les\u00f5es. Al\u00e9m disso, a qualidade da execu\u00e7\u00e3o do movimento vale mais do que grandes cargas.<\/p>\n<p>O m\u00e9dico geriatra Rodrigo Buksman tamb\u00e9m avalia como fundamental que o praticante passe por um check up. &#8220;As doen\u00e7as pr\u00e9-existentes e o grau de robustez versus a fragilidade individual determinam a modalidade e intensidade dos exerc\u00edcios, assim como as restri\u00e7\u00f5es dos mesmos&#8221;, explica.<\/p>\n<p>Alguns cuidados precisam ser tomados pelos praticantes. Antes de treinar deve-se realizar alongamentos. Eles s\u00e3o fundamentais para preparar o corpo para os exerc\u00edcios, dessa forma diminui o risco de les\u00f5es e aumenta a flexibilidade. Alongue antes e depois do treino. N\u00e3o pule o aquecimento, ele \u00e9 importante para o seu treino. Fique atento ao aparelho para evitar acidentes, n\u00e3o coloque peso demais. Leve \u00e1gua e hidrate-se.<\/p>\n<h2><b>6 melhores exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade<\/b><\/h2>\n<p>Os exerc\u00edcios s\u00e3o prescritos pelos profissionais da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica conforme a condi\u00e7\u00e3o de cada aluno. Na muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade, alguns exerc\u00edcios s\u00e3o indicados para todas as faixas et\u00e1rias, at\u00e9 pela facilidade na execu\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 de praticar a muscula\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes na semana, com duas s\u00e9ries de cada exerc\u00edcio entre 10 e 15 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">1 &#8211; Agachamento livre no banco<\/li>\n<li aria-level=\"1\">2 &#8211; Supino na m\u00e1quina<\/li>\n<li aria-level=\"1\">3 &#8211; Cadeira abdutora<\/li>\n<li aria-level=\"1\">4 &#8211; Puxada supinada pulley<\/li>\n<li aria-level=\"1\">5 &#8211; Remada pegada neutra na m\u00e1quina<\/li>\n<li aria-level=\"1\">6 &#8211; Abdominal reto na m\u00e1quina<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Academia da ELASE<\/b><\/h3>\n<p>A academia da ELASE conta com uma \u00f3tima estrutura para quem quer come\u00e7ar a treinar muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade.<\/p>\n<p>Os associados da ELASE possuem exclusividade na academia e com um valor bem abaixo do mercado, dispon\u00edvel no ambiente <a href=\"https:\/\/www.elase.com.br\/cursos\/ginastica\/musculacao\/\"><b>curso dentro do site da ELASE<\/b><\/a>. Veja a seguir o cronograma da academia:<\/p>\n<p><b>Hor\u00e1rios da academia<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Segunda a sexta-feira: das 7h \u00e0s 23h<\/li>\n<li aria-level=\"1\">S\u00e1bado: das 9h \u00e0s 13h<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Fa\u00e7a parte da ELASE<\/b><\/h3>\n<p>Para se tornar um associado basta preencher a ficha cadastral e apresentar os documentos pedidos. A sede da ELASE fica na Avenida C\u00e9sar Seara, 560. Os telefones s\u00e3o (48)3234-2986\/ 3234-2089 \/ 3233-5370.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 careca de saber que exerc\u00edcio f\u00edsico e qualidade de vida caminham lado a lado. 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